Musimy też wiedzieć, że boczki powstają w wyniku odkładania się komórek tłuszczowych w obrębie brzucha. Pierwszym błędem, jaki zazwyczaj robimy to nieregularne spożywanie posiłków. Odpowiednio zbilansowana dieta, w której eliminujemy cukry proste oraz tłuszcze w różnej postaci. Płaski brzuch jest marzeniem wielu kobiet - przede wszystkim w sezonie letnim, gdy nosimy dopasowane bluzki, albo pokazujemy ciało w bikini na plaży, lecz nie tylko. Aby w lecie móc cieszyć się wspaniałą figurą i ją przez długi czas utrzymać, trzeba bowiem pracować nie tylko wiosną, lecz przez cały rok. U kobiet tkanka tłuszczowa odkłada się przede wszystkim na udach, brzuchu Zespół jelita nadwrażliwego jest jedną z najczęstszych przyczyn bólów brzucha. Szacuje się, że co trzecia osoba może cierpieć na bóle brzucha o tym podłożu. Towarzyszą im często zaburzenia rytmu wypróżnień - biegunki lub zaparcia, a niekiedy wzdęcia. Ból w tym schorzeniu ustępuje lub łagodnieje po oddaniu stolca. Produkty, które powodują otyłość brzuszną. Jedzenie powodujące otyłość brzuszną to wspomniane wcześniej fast-foody, słodycze i alkohol. Do oponki na brzuchu prowadzi również biała mąka, a więc z jadłospisu należy wykreślić na przykład: ciasta i ciastka, białe pieczywo, pizzę, makarony pszenne, naleśniki, kluski lane i Ból podbrzusza pod koniec ciąży nie musi jednak stanowić powodu do niepokoju. W artykule wyjaśniamy, z czego wynika ból brzucha pod koniec ciąży oraz o czym może świadczyć taki objaw. Spis treści: 1. Ból w dole brzucha, 35. tydzień ciąży – to mogą być skurcze Braxtona-Hicksa. 2. Ból brzucha w 38. tygodniu ciąży – to 75 poziom zaufania. Witam serdecznie, Twoje BMI wynosi 20,1 i odpowiada wartości około 50 centyla, co oznacza, że Twoja masa ciała jest w normie. Nie powinnaś się zatem odchudzać, zwłaszcza dietami, takimi jak dieta Dukana, która nie jest dietą pełnowartościową oraz zalecaną dla dzieci i młodzieży. Starajmy się zaplanować pięć posiłków dziennie w równych odstępach. Nie ucierpi na tym nasz metabolizm, za to zniwelujemy problem nadmiernej ilości gazów w jelitach. Ruch to zdrowie. Nie raz, nie dwa zdarza nam się zjeść zbyt obfity posiłek. Sprzyjają temu różne okazje, takie jak rodzinne uroczystości albo święta. onfuc6. Witam, O tym, jak zredukować zmiany w postaci cellulitu przeczytasz w artykule: Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to: • brzuszki proste, • brzuszki skośne, • skłony w przód do siadu równoważnego, • brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie), • prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą, • unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, • "rowerek", • zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem. Inne ćwiczenia znajdziesz na: Pozdrawiam Junior Member Zarejestrowany: Nov 2008 Wiadomości: 7 hej jak pozbyc sie flaka na brzuchu po cieciu cesarskim??i troche mam brzuszka jak sie pozbyc flaka i brzuszka ??? sa na to jakies cwiczenia i jakies balsamy????pomozcie????? Senior Member Zarejestrowany: Dec 2008 Wiadomości: 2733 Domyslam sie ze rodzilas niedawno... ja tez mialam cc (13 m-cy temu ),owszem na poczatku jest troche ciezko wrocic do formy bo pompki i standardowe cwiczenia wzmacniajace miesnie brzucha sa zakazane ale mozesz to jest ogolnie dobre dla sylwetkialbo jezdzic na rowerze. Co do kremow to ja juz w zadne cuda nie uwierze bo sama przetestowalam ich dosc sporo i bez wysilku zaden krem nic nie da... Wazny jest sport no i oczywiscie nie bez znaczenia jest ile przytylas bedac w ciazy...u mnie bylo to przeszlo 20 kilo i wydaje mi sie ze skora na brzuchu juz zawsze bedzie troche rozciagnieta,tez chetnie pozbylabym sie wspomnianego przez ciebie "flaka" ale to chyba nie bedzie takie proste,w moim przypadku wiem ze ponosze teraz konsekwencje ciazowego obzarstwa Skomentuj Senior Member Zarejestrowany: Dec 2008 Wiadomości: 584 Laura (4o5og 59cm) Skomentuj Junior Member Zarejestrowany: Nov 2008 Wiadomości: 7 Dzieki wam jestem 13Miesiecy po porodzie i jakos troche brzuch mam dam jakos rade dzieki wykorzystam wasze rady pozdrawiam Skomentuj Senior Member Zarejestrowany: Oct 2014 Wiadomości: 1061 Odp: jak pozbyc sie flaka na brzuchu po cc Może nosić na co dzień pas na brzuch. Oczywiście również ćwiczymy. Ciekawa jestem, czy to by pomogło. Najlepiej zacząć nosić pas jak najwcześniej po porodzie. Skomentuj Senior Member Zarejestrowany: Aug 2012 Wiadomości: 2119 Odp: jak pozbyc sie flaka na brzuchu po cc Ja nosiłam spodnie z wysokim stanem takie ściskające brzuch i pomogło. Teraz dodatkowo ćwiczę i efekty są. Nie będzi eto na pewno to samo co przed porodem ale najważniejsze żeby mi brzuch nie wisiał i nie odstawał zbyt mocno Skomentuj Senior Member Zarejestrowany: May 2016 Wiadomości: 1588 Odp: jak pozbyc sie flaka na brzuchu po cc Nic innego niż ćwiczenia nie pomoże. Żadne diety ani nic. Dużo ćwiczyć i balsamy ujędrniające. Nie ma nic od razu, trzeba będzie poczekać oczywiście na efekty. Skomentuj Chce byc zdrowa piekna i szczesliwa (wspierajmy sie i schudnijmy ponad 20kg) Dostępność: Otwarta Utworzona: 12 lat temu Założyciel: vvena Członków: 4744 osób Opis grupy: Jesli masz do schudniecia od 20kg w zwyz zapraszam cie tutaj ja mam do schudniecia 55kg nie bedzie latwo ale razem napewno razniej/ Damy rade:) Grunt to sie nie poddawac! (tu sie motywujemy, pocieszmy, opisujemy problemy i wspieramy na wzajem) Przejdź do: Forum Grupy Członkowie Grupy Temat: jak się pozbyć fałdki z brzuszka :) ? saya1990 Dołączył: 2012-03-05 19:22:44 Miasto: Mysłowice Listów: 49 Napisano: 10 lat temu (List #1) wiatm wszystkich serdecznie , o tak późnej porze :) Mam pytanko raczej dla tych którzy mieli podobny problem :)jak pozbyliście się fałdki ?;> lub jak próbujecie się jej pozbyć ? Postanowienie noworoczne: nowy cel ... ważyc te 70kg ;) Napisano: 10 lat temu (List #2) Na fałdki z brzucha najlepsza jest 6 Weidera. Tylko dla wytrzymałych , bo zakwasy gwarantowane. Ale efekty są tego warte rybka19781 Dołączył: 2012-02-25 08:49:19 Miasto: Legionowo Listów: 269 Napisano: 10 lat temu (List #3) Dobre pytanie. ja miałam brzuch jak kobieta w zaawansowanej ciąży i ludzie mi ustępowali miejsca, kiedyś nawet jednej kobiecie klarowałam że nie jestem w ciąży i aby spokojnie siedziała. Po bardzo długiej rozmowie, w końcu stwierdziła, "no dobrze niech pani będzie ale i tak nie wierzę że pani nie jest w ciąży" Teraz jak zrzuciłam parę kilo mam jeszcze spory brzuch, ale nie wygląda już tak jak ciężarnej, no przynajmniej nie w zaawansowanej ciąży. Myślę i pewnie nie będzie to nic odkrywczego, że wszelkie ćwiczenia na brzuch pomagają. Dla mnie 6 Weidera jest za mocna, to nie dla mnie, mam słaby kręgosłup, ale może kiedyś spróbuję jak wzmocnię mięśnie kręgosłupa, za to uwielbiam ćwiczyć na piłce, dla mnie to rewelacyjne rozwiązanie. Natomiast z tego co wiem nie powinno się ćwiczyć tylko jednej partii mięśni, trening powinien być ogólnorozwojowy, można tylko położyć nacisk na partię na której nam najbardziej zależy. Przez ogólne chudnięcie też schodzi z brzucha. Chętnie posłucham jakie jeszcze macie inne sposoby. Mnie poza tym nieszczęsnym brzuchem interesują jeszcze biodra i tyłek. rybka19781 Dołączył: 2012-02-25 08:49:19 Miasto: Legionowo Listów: 269 Napisano: 10 lat temu (List #4) O właśnie zauważyłam na vitalii nowy artykuł Cysiowa Dołączył: 2012-05-10 01:01:35 Miasto: Katowice Listów: 3 Napisano: 10 lat temu (List #5) Witam:) z tego co wiem to najlepsze na brzuch sa brzuszki :)Powodzenia dziewczyny!::) Dieta na płaski brzuch stosowana jest przez wiele kobiet, w tym przez te, które chcą odzyskać figurę sprzed ciąży. Oponka i boczki mogą odejść w niepamięć, trzeba jednak wprowadzić do menu pewne produkty. Co jeść, aby mieć płaski brzuch? Dieta na płaski brzuch to pierwsza rzecz, o której myślą kobiety chcące zgubić niechciane fałdki. I słusznie, bo oponka i boczki to z reguły kwestia nieodpowiedniego żywienia, ale również nieregularnej aktywności fizycznej, dlatego są to dwa, konieczne do zmiany elementy. Przed pójściem do dietetyka i na siłownię, warto jednak sprawdzić, czy trudności w pozbyciu się zbędnych kilogramów na brzuchu nie są efektem stresu lub chorej tarczycy. Jeśli jednak zostanie to wykluczone, nie pozostanie nic innego, jak tylko umiejętna zmiana nawyków żywieniowych. Dowiedz się, jak powinno wyglądać codzienne menu, aby mieć płaski brzuch. Spis treści: Jakie produkty jeść, aby zgubić brzuch? Co wyrzucić z jadłospisu, aby mieć płaski brzuch? Co warto pić, aby mieć płaski brzuch? Dobre przekąski na płaski brzuch Jak jeść, aby brzuch był płaski? – zasady Jakie produkty jeść, aby zgubić brzuch? Chcąc zgubić brzuch i oponki, warto przede wszystkim zmodyfikować swoją dietę. Powinny się w niej znaleźć produkty pełnoziarniste, które są nie tylko źródłem mikroelementów i witamin, ale także zawierają błonnik. Jest on bardzo ważny w diecie na płaski brzuch, gdyż działa jak magiczna miotełka, która wymiata z jelit zalegające tam resztki i tym samym sprawia, że brzuch wygląda zdecydowanie lepiej. Dodatkowo, warto podkreślić, że błonnik jest składnikiem, który daje uczucie sytości. Badania dowodzą również, że wystarczy spożywać o 5 g błonnika więcej, aby zmniejszyć ilość tkanki brzusznej o 10% w ciągu 4 miesięcy. Warto zatem wzbogacić codzienny jadłospis o produkty takie jak: pełnoziarniste pieczywo i makarony, płatki owsiane, otręby itp. Sprawdź koniecznie: Chcesz schudnąć po porodzie? Wypróbuj nowy program dietetyczny Do diety warto także wprowadzić regularne spożywanie jajek, które zawierają cholinę, czyli substancję spalającą tłuszcz. Badania dowodzą, że osoby, które systematycznie spożywały je na śniadanie mniej odczuwali głód, przez co mogli dostarczyć do organizmu mniej kalorii niż dotychczas. Warto także spożywać produkty, które pomogą w utworzeniu zbilansowanej i zdrowej diety odchudzającej. Należą do nich chude mięso, ryby i owoce morza (np. łosoś, tuńczyk, śledź, dorsz), warzywa (np. strączki, brokuł, kalafior, biała fasola), owoce o niskim i średnim indeksie glikemicznym (np. maliny, borówki, truskawki, jeżyny), zdrowe tłuszcze (np. oliwa z oliwek, olej lniany), nasiona oraz sporadycznie orzechy (np. migdały). Warto także pamiętać o jogurtach naturalnych i chudych serach, które będą lekkie dla organizmu (np. mozzarella, ser kozi). Aby dieta na płaski brzuch była zdrowa i skuteczna, warto zadbać także o wprowadzenie do niej probiotyków, które poprawiają funkcjonowanie układu pokarmowego. Sprawdzą się produkty takie jak np. kiszonki, kefir itp. Czytaj: Dieta kopenhaska: zasady, efekty, przykładowy jadłospis Oblicz swoje BMI z pomocą naszego kalkulatora Co wyrzucić z jadłospisu, aby mieć płaski brzuch? Dieta na płaski brzuch wymaga wyrzucenia z jadłospisu praktycznie tych samych produktów, które eliminuje się w wielu dietach i które określane są mianem „niezdrowych”. Zalicza się do nich przede wszystkim produkty wysokoprzetworzone, posiadające w składzie wiele cukru, barwników, konserwantów oraz innych, szkodliwych substancji. Tym samym, osoby, które marzą o płaskim brzuchu powinny zrezygnować z produktów typu fast food, słodyczy, żywności zawierającej tłuszcze trans (np. margaryna), gotowych dań, sosów, mieszanek przypraw, dżemów i konfitur, białego pieczywa, a także słodkich i gazowanych napojów. Należy również ograniczyć spożywanie bardzo słodkich owoców arbuza, nektaryn itp. Czytaj: Dieta dla karmiącej matki: zrównoważona dieta po porodzie Dieta po porodzie, czyli o zdrowym odżywianiu młodej mamy Co warto pić, aby mieć płaski brzuch? Osoby, które zastanawiają się, jak zgubić oponki, powinny przede wszystkim pamiętać o właściwym nawodnieniu. Należy pić wodę, małymi łykami, bez popijania posiłków. Najlepiej, aby codziennie wypijać min. 1,5 l wody. Warto zwrócić uwagę także na skład mineralny wody – najlepiej, aby była niskosodowa, przez co nie wystąpi zatrzymanie wody w organizmie. Warto również pić herbaty, które wspomagają odchudzanie poprzez stymulację spalania tłuszczu na brzuchu. Zalicza się do nich np. herbatę zieloną i czerwoną. Sprawdzą się także napary ziołowe – szczególnie takie jak z mniszka lekarskiego, szałwii, mięty lub rumianku. Warto wpisać do menu również napar imbirowy, który zwiększa termogenezę i pozwalać zgubić nadmiar kilogramów z brzucha. Aby go wykonać wystarczy przez 10 minut gotować pokrojony w plasterki imbir wielkości kciuka. Ponadto, dobrym sposobem jest także zaczynanie dnia od wypicia na czczo szklanki wody z cytryną, która nie tylko oczyszcza i wspomaga pracę wątroby, ale także pomaga w odchudzaniu, gdyż zmniejsza apetyt. Można pić także siemię lniane, które powoduje uczucie sytości oraz soki warzywne. Istotnym jest także, aby do spożywanych napojów nie dodawać sztucznych słodzików, które według badań zwiększają ryzyko otyłości brzusznej. Warto także pamiętać, że dieta na płaski brzuch z pewnością wyklucza spożywanie alkoholu. Tego typu napoje są źródłem pustych kalorii, które w krótkim czasie sprawiają, że brzuch jest wzdęty i pite regularnie, bardzo szybko powodują przybieranie na wadze. Przeciwnikami są nie tylko standardowe alkohole takie jak piwo czy wino, ale także kolorowe drinki, słodkie likiery itp. Warto zrezygnować z alkoholu także dlatego, że po jego spożycie zwiększa się apetyt, w tym często na niezdrowe, przetworzone produkty, które także negatywnie wpływają na masę ciała. Dobre przekąski na płaski brzuch Warto zrezygnować z żucia gumy, która sprawia, że brzuch wypełnia się powietrzem, a w konsekwencji prowadzi to do wzdęć. Dodatkowo, wiele z gum do żucia zawiera cukry, słodziki i barwniki, które negatywnie wpływają na dietę i tym samym przyczyniają się do powstawania oponki na brzuchu. Należy także unikać przetworzonych przekąsek typu chipsy, krakersy, solone orzeszki itp. Większość z nich zawiera szkodliwe tłuszcze trans, które powodują wzrost masy ciała. Należy także odpuścić sobie ciasta, ciasteczka i desery, gdyż z reguły stanowią bombę kaloryczną. Na szczęście osoby, które stosują zdrową i zbilansowaną dietę odchudzającą nie mają potrzeby jedzenia między posiłkami. Jeśli jednak jest inaczej, warto mieć obok siebie szklankę wody lub ewentualnie kilka orzechów (nie wolno z nimi przesadzać, bo zawierają tłuszcze). Czytaj: Ćwiczenia po porodzie na brzuch: ćwicz z dzieckiem i wzmocnij mięśnie brzucha po ciąży Ćwiczenia z hula-hoop - efekty: płaski brzuch po porodzie [ZDJĘCIA] Jak jeść, aby brzuch był płaski? – zasady Dieta na płaski brzuch to nie tylko specjalnie skomponowany jadłospis. To także szereg zasad, których należy się trzymać, aby utrzymać tę partię ciała w zadowalającej kondycji. Przede wszystkim istotne jest regularne spożywanie posiłków co 3 godziny – zazwyczaj 5 (lub 3, jeśli ktoś tak preferuje). Bardzo ważne, aby w diecie uwzględnić śniadania, które często są pomijane oraz kolacje, które powinny być lekkie i zjadane ok. 2 godzin przed snem. Należy pamiętać, aby jeść częściej, ale mniejsze porcje, co sprawi, że brzuch już od początku będzie mniej odstający. Osoby, które chcą mieć płaski brzuch nie powinny także podjadać między posiłkami. Ponadto, zastanawiając się, jak przygotowywać potrawy, należy koniecznie uwzględnić, aby w dietetycznym menu nie było dań smażonych. Z reguły to właśnie panierki zawierają dużą ilość tłuszczu, który później trudno spalić. Lepiej sprawdzi się grillowanie i gotowanie na parze. Należy również pamiętać, aby dieta na płaski brzuch nie była restrykcyjna – popularne głodówki są nie tylko niezdrowe, ale także niebezpieczne. Aby ustalić, jaki bilans kaloryczny powinien mieć jadłospis, najlepiej udać się do dietetyka, który skonstruuje zdrową dietę, dopasowaną indywidualnie do danego organizmu oraz celu. Dziennikarka, redaktorka, copywriter. Publikuje w czasopismach i na portalach o tematyce zdrowotnej i parentingowej. Należy do Stowarzyszenia Dziennikarze dla Zdrowia. jak pozbyć się brzucha Temat Szybkie pytania bez logowania waże 64 kg prakycznie jestem szczupła ale mam duży brzuch i boczki jakie ćwiczenia mam stosować aby to zrzucić? Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 529 Data: 7/30/2010 4:20:17 PM Liczba szacunów: 0 jak pozbyć się brzucha Temat Szybkie pytania bez logowania mam duzy brzuch chce siew tego problemu pozbyc Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 739 Data: 6/29/2012 12:24:49 AM Liczba szacunów: 0 [...] po treningu(jeśli nie aeroby) aeroby:2-3/ pytania i problemy: cały fat umiejscowił mi się na dole brzucha i nijak nie chce sobie Z TYM ZROBIĆ? chodzi o to,że mam wrażenie,że aeroby i dieta skutkują spadkiem mięśni i siły, ale tego co trzeba nie ruszają:/ żeby [...] Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2005 4:38:00 PM Liczba szacunów: 0 jak pozbyć sie wielkiego brzucha? Temat Trening dla początkujących cze. chce zaczać trenowac na siłowni tylko z jednego powodu :ZRZUCIĆ i nogi mam w miare szczuple i dobrze wygladaja ,ale mam wielki bebech. mam189cm, mam robić na silowni żeby zrzucić sadlo z brzucha,mam 26lat..może jakas dieta cud ,jestem dosc uparty i cierpliwy. czekam na podpowiedzi Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2003 10:37:04 PM Liczba szacunów: 0 [...] ukryte są pod warstwą tłuszczu. Chciałbym się tego tłuszczu pozbyc gdyz zakrywa on cały efekt mojej pracy. Szczególnie chodzi mi głównie o dolną częśc brzucha (sadło czy jak to sie tam nazywa) - na zdjeciu zaznaczyłem to kolorem czerwonym. Tam warstaw tłuszczy jest dośc gruba. Tam gdzie zaznaczyłem kolorem żółtym warstwa tłuszczu jest juz [...] Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 14723 Data: 12/28/2009 12:25:03 PM Liczba szacunów: 0 Czy zwykłe brzuszki + dieta na redukcję tłuszczu w zupełności wystarczą aby pozbyć się "brzucha"? Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2007 3:12:40 PM Liczba szacunów: 5 Pewnie to banalne pytanie, ale prosze o pare SKUTECZNYCH cwiczen na pozbycie sie tluszczu z brzucha i bioder. Jak na faceta 34 letniego jest to dla mnie duzy problem, bo "reszte" mam OK. Jakis sympatyczny zestawik, co do ktorego sie calkowicie poswiece. Ile minut kazde wykonywac, albo ile razy, czy jest metoda bez urzadzen? Najlepiej cos co ktos z [...] Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 10215 Data: 5/27/2004 5:31:42 AM Liczba szacunów: 0 Mam ławeczkę yorka 13w1 + ławkę z modlitewnikiem+możliwośc prostowania nóg w sadzie i leżąco, gryf lekko łamany, prosty, obciążenia 75kg. Cwicze już od 5 miesięcy z ciężarami 45kg i niemam planu treningowego ułożonego. Ale mój plan dotychczasowy co cwiczę poniedziałek: biceps+triceps(9kg)4x15 klatka(50kg)3x15 przedramię(sam gryf)4x25, wtorek: [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3485 Data: 1/23/2009 11:16:38 AM Liczba szacunów: 0 witam! od 2 lat probuje wyksztalcic sobie miesnie brzucha, dosyc czesto cwicze 2-3 razy w tygodniu robie brzuszki, duzo pompek itd., nie powiem brzuch mam nawet twardy czuje te meisnie ale ich nie widac!:/ czuje sadełko, i jeszcze mam tzw. "boczki" tez chcialbym sie tego jakos pozbyc... Co powinienem robic??? Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11717 Data: 8/23/2006 12:09:26 AM Liczba szacunów: 0 Witam! Ćwiczę od 8 miesięcy i wszytsko idzie OK. W trening wplotłem kreatynke - storma i hmb według waszych zaleceń. Ale jest mały problem (jak widac w temacie:)).Jak ćwiczyc mieśnie brzucha?!Chodzi mi o trening w domu. Nie mam żadnych przyrządów więc prosze o pomoc w stworzeniu dobrego planu treningu na warunki ćwiczyć, jakie [...] Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8384 Data: 4/15/2006 8:27:13 PM Liczba szacunów: 0 [...] tłuszczu z brzucha Uprawiane inne sporty : pływanie, treningi domatora Mam taki problem, że jestem ogólnie szczupły, klatka piersiowa, ręce, nogi, proporcje odpowiednie (jak dla mnie)... Tylko z brzuchem jest beznadziejnie- ukształtował się od jedzenia (mniej od np piwa bo pije go sporadycznie) i chciałbym go jakoś zrzucić? Generalnie z [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 6/28/2009 12:56:08 AM Liczba szacunów: 0 Już naprawdę tracę siły :/ Od jakiegoś czasu dużo ćwiczę i zdrowo się odżywiam. Fakt, zrzuciłam parę kilo i wyglądam całkiem nieźle. Aczkolwiek sen w powiek spędzają mi dwie rzeczy. Mimo wielu serii brzuszków i podobnych ćwiczeń pozostał jeden wałeczek w dolnej części brzucha. Wygląda to fatalnie, bo w górnej części brzucha mam sześciopak twardy [...] Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3627 Data: 3/24/2010 10:01:21 AM Liczba szacunów: 0 Witam. Mam 183 wzrostu i 74 kg. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i w okolicach, którego chciałbym się pozbyć, przy czym nie chciałbym stracić na wadze... To mój jadłospis: Rano ok. 8 : -dwa chrupkie pieczywa, jedno z białym serem, drugie z gotowanym kurczakiem, -sok kubuś, 2 śniadanie ok. 11: -dwie kanapki z żółtym serem i szynką z kurczaka, [...] Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 10/25/2012 7:40:41 PM Liczba szacunów: 0 Witam. Mam 183 wzrostu i 74 kg. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i w okolicach, którego chciałbym się pozbyć, przy czym nie chciałbym stracić na wadze... To mój jadłospis: Rano ok. 8 : -dwa chrupkie pieczywa, jedno z białym serem, drugie z gotowanym kurczakiem, -sok kubuś, 2 śniadanie ok. 11: -dwie kanapki z żółtym serem i szynką z kurczaka, [...] Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 950 Data: 10/25/2012 5:48:03 PM Liczba szacunów: 0 Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha . Temat Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [...] , ale chciał bym mieć kaloryfer . Dodam że chodzę na karate (5 miesięcy) w poniedziałki i środy , chodzę na wf , staram się nie jeść słodyczy poza tym jem wszystko, piję tylko wodę i zieloną herbatę . Jak pozbyć się zbędnego ciałka ?:) I czy da rade do wakacji ? Napiszcie mi jakie ćwiczenia dodać czego nie jeść i co jeść . Pozdrawiam . Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 917 Data: 3/21/2013 3:35:31 PM Liczba szacunów: 0 Jak pozbyc sie oponki z brzucha! Temat Trening dla początkujących Czy jest jakis inny sposob na pozbycie sie nadmiaru tluszczu z brzucha niz operacja???? Prosze o pomoc Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4627 Data: 6/16/2009 2:04:33 PM Liczba szacunów: 0 Witam Mam taki problem, że ogólnie jestem szczupły ale brzuch i klatka piersiowa nie wygląda za ciekawie. Przy wzroście 193cm ważę 83 kg. Chciałbym pozbyć się kilku fałdek w domowych warunkach. Mam do dyspozycji rower stacjonarny i hantle 1/3/5kg. Ostatnio nie jem słodyczy, ćwiczę 5 razy w tyg. po 100 brzuszków i 30-40min na rowerze stacjonarnym. [...] Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 7/11/2011 9:14:49 AM Liczba szacunów: 0 Jak pozbyć się tłuszczu z dolnej partii brzucha Temat Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Tylko nie wiem do końca czy to jest tłuszcz czy nie wyćwiczone ciało. I pytanie jak się tego pozbyć. obecnie wykonuje a6w. Płeć: ♂ Waga: 62 Wysokość: 182 cm Wiek: 15 Obwód w brzuch (wysokość pępka): ok. 81-82 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 4/21/2013 9:31:50 PM Liczba szacunów: 0 jak pozbyć sie duzego brzucha? Temat Szybkie pytania bez logowania jak mogę pozbyć się sterczącego brzucha? ogólnie jestem szczupła mam niewielkie piersi nie grube nogi i biodra ale mam sterczący brzuch co bardzo nieładnie wygląda co robić?:( po każdym posiłku bardzo rośnie mi brzuch muszę go wciągać jak gdzieś idę bo wstydzę się go Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 1/9/2011 2:28:08 PM Liczba szacunów: 0 Witam. mój problem dotyczy tego że zgubiłam 12 kg, teraz moja waga od kilku lat utrzymuje się, ale nie wiem co zrobić by pozbyć się "wiszącej skóry ( nie jest jej dużo)i tzw. oponki? Czy najpierw zrzucić troche biegając czy wystarczy robienie brzuszków ? i co jeść w takim wypadku? Zmieniony przez - justa1752 w dniu 2013-12-10 20:29:28 Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 862 Data: 12/10/2013 8:27:25 PM Liczba szacunów: 0

jak sie pozbyc fałdki na dole brzucha